Martes de Speedwork! Cada vez me domino mejor el track o quizás cada vez me parezco mas a un hámster? Así se ve más o menos un entrenamiento de estos:
1 mille warm up – 10:14 m/m
2 x 800, 400 RI (vueltica de recuperacion)
800: 4:22 min , 400 RI 2:58min
800: 4:21 min , 400 RI
400 al 90% (1:48 min)
400 al 90% (1:48 min)
1 mille cool down.
La Coach me da tiempos específicos en los que debo cubrir cada distancia para tener el mejor provecho. Si les interesa los saca de aquí: http://www.runbayou.com/jackd.htm . Yo las ajusto un poco según http://www.furman.edu/first/ que son más exigentes. Por cierto que según estas tablas y mi último tiempo de 5K pronostican un tiempo de 4:34min para el maratón!. Que tal?. Por lo pronto este tiempo es muuuuucho mas ambicioso que las expectativas que tengo pero como motivación no está nada mal!. Aun no he pensado en un tiempo objetivo, quiero gozar de la felicidad y el orgullo de completar el primero y no terminar desilusionada porque no consegui un tiempo especifico.
Regresando al entrenamiento de hoy, muy parecido al speedwork de la semana pasada pero este me costó BASTANTE menos trabajo. Llevo 3 semanas haciendo dieta y cansándome mucho en mis entrenamientos… ayer de nuevo me asegure comer más calorías de calidad y al igual que el sábado pasado comprobé que el desempeño y el esfuerzo durante el ejercicio mejoran considerablemente. Entonces: como encuentro el equilibrio?. Quiero seguir bajando de peso pero obviamente, la prioridad es rendir en los entrenamientos. Si alguien tiene algún consejo de cómo alimentarse durante entrenamientos fuertes y aun bajar de peso ahí me comparten su conocimiento no?
El jueves me asegurare de dejar el corazon en las montanitas… no sé si por las calorías extras de ayer o por que razon pero hoy me quede con la sensación de que podía haber dado más. Me estoy
dando cuenta que el sentimiento de satisfacción total después de un entrenamiento es directamente proporcional el esfuerzo realizado. Quiere decir que tengo que terminar bañada en sudor y con las piernas casi temblado para disfrutar de mi delicioso “After Glow”?. Sin duda masoquista… roedora y masoquista!!!
dando cuenta que el sentimiento de satisfacción total después de un entrenamiento es directamente proporcional el esfuerzo realizado. Quiere decir que tengo que terminar bañada en sudor y con las piernas casi temblado para disfrutar de mi delicioso “After Glow”?. Sin duda masoquista… roedora y masoquista!!! Como creen que se puede sentir uno despues de una cucharadita de un polvito que se llama: "After Glow Post Workout Euphoria"???. Es otro de mis gadgets (de los muchos que tengo que irles presentando). Algun dia probare tomarme unos vinos y luego esto... apuesto que el resultado seria fantabuloso!!!... JAJAJAJA
hermana tienes que sobretodo comer proteina (antes y despues), es lo mas importante! Yo adicionalmente me estoy tomando un multivitaminas por aquello...lo cierto es que desde que las empece a tomar me pase el flu-season sin NADA!
ReplyDeleteHoy me queria ir a correr en la manana, pero algo rarisimo paso que tenia las sabanas pegadas a mi!! a ver si esta tarde me animo..
te quierooo, bbella
Te lo dije hermana...tienes que comer!. Sano y bien, pero comer.
ReplyDeleteNo puedes ir a correr 10 millas con un poquito de ricotta y atun en el estomago. SI vas a seguir adelgazando...solo que poco a poco...como debe de ser.
Lo importante es estar SANA. Ya bella estas :)
Esas son mis siters!!!. Muchas gracias hermanolas por estar pendientes de mi y mis correrias!!!. El ano que viene Ands & Me a NY!!!... Hay que convencer a Bbla!!!!!!!
ReplyDeleteQue es ese producto magico After.... parece un elixir del mas alla? Yo creo que el adelgazar es un resultado natural que vas a ir logrando sin que te angusties mucho, como consecuencia del balance de la ingesta y el desgaste, asi que no debes descuidar el comer carbohidratos que son el verdadero combustible del cuerpo, eso si trata de que sean de buena calidad, el cuerpo solo mas inteligente que nuestra mente encuentra su equilibrio entre lo que almacena y lo que prevee que necesitara por si acaso.
ReplyDeleteMe hago eco de los demas comentarios. Nunca deberias pasar hambre. La clave es evitar las comidas procesadas y comer mucha fibra y proteinas. Tal cual como te enseniaron los libros de Educacion para la Salud. Mira este articulo de Runner's Magazine: http://www.runnersworld.com/article/1,7124,s6-242-300--13236-0,00.html
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